Sevgili ‘’Masa Tenisi Sözlük’’ takipçileri ve Masa Tenisi severler hepinize merhaba.
Bu haftaki yazımı sizlerle paylaşacağım için mutluyum.
Konumuz ''Masa Tenisinde Uzun Vadeli Eğitim'' olacak.
Sizlere faydalı olmasını diliyorum.
İnsanın büyüme ve gelişim aşamaları, fiziksel kapasitenin gelişimi ile ilgili bilimsel bilgiler, Genetik Bilimi ve antrenörlerin modern antrenman yöntemlerinde etkili konuların ne olduğu sonucunda aşağıdaki dönemler oluşturulmuştur.
1. Aktif Başlangıç (0-5 Yaş)
2. Temel Beceriler (5-8 Yaş)
3. Antrenmanı Öğrenme (9-13 Yaş)
4. Antrenman için antrenman (14-17 Yaş)
5. Yarışmak ve Kazanmak için Antrenman (18 Yaş - )
6. Yaşam Süresince Masa Tenisi
Bu dönemlerdeki özellikleri ve çalışma örneklerini Masa Tenisi sporunda size sunmaya çalışacağım.
0-5 Yaş (Aktif Başlangıç)
• Doğumdan yaşamın ilk 5 yılını kapsar.
• Eğlenceli bir ortamda basit fiziksel etkinliklerin olduğu dönemdir.
• Lokomotor Beceriler.
• Vücut Kontrol Becerileri.
• Gönderme ve Karşılama Becerileri.
• Gelişime uygun Çabukluk, Denge, Koordinasyon ve sürat Oyunları.
5-8 Yaş (Temel Beceriler)
• Top ve raket ile yapılan egzersizler.
• Farklı boyutta toplar ile yapılan çeşitli oyunlar.
• Farklı sporlar ve aktiviteler (Temel Vücut Gelişimi).
• Çeviklik, Koordinasyon, Denge, Sürat ve Esneklik için yapılacak çalışmalar, cimnastik vb.
• Genelde haftada 6-10 saat çocuklar aktiftir.
• Temel teknik, tutuş, ayak hareketleri ve hazırlık pozisyonu.
• Sosyal açıdan grup içinde kabul edilmek önemlidir.
9-13 Yaş (Antrenmanı Öğrenme)
• Masa Tenisi ayak hareketleri, yana adımlama, kayma, dönme, hamle ve çapraz ayak hareketleri.
• Temel motorik eğitime devam edilmesi ve temel Kuvvet ve dayanıklılık çalışmaları. Vücut ağırlığı ve hafif ağırlık kullanımı.
• Temel vuruş tekniklerini ve ayak hareketlerini çalışmak için çok top.
• İnternet ortamında yada gerçek maçları izlemek.
• Farklı lastik türleri ve bunlara karşı oynamak (kısa / uzun pütür, anti vb.)
• Genel olarak çalışma zamanı: haftada 10-15 saat (7-10 saat masa tenisi)
• Temel teknik: Tutuş, Push, Drive vuruşlarını ayak hareketleri ile yapma ve maç pozisyonu.
• Başarılı olma hissi motivasyondur, olumlu geribildirim önemlidir.
• Sosyal açıdan en önemlisi grupta kabul edilmektir.
14-17 Yaş (Antrenman için antrenman)
• Kondisyonel çalışmalar, eğitimin önemli bir parçasıdır.
• Kondisyon düzeyinin gelişimi için planlı çalışmalar yapılmalı.
• Beslenme profesyonel planlanmalı.
• Gelişim düzeyini görmek ve ihtiyaç tespiti için testler.
• Çok top çalışmalarında özelleşilmeli, taktik çalışmalara ağırlık verilmelidir.
• Teknik gelişimi mükemmelleşmeli.
• Bireysel planlamanın ciddi şekilde düzenli yapılması. (teknik, fiziksel, zihinsel, taktik)
• Sporcunun Bireysel Günlük tutması.
• Oyuncunun teknik ve taktik vb. açısından analizi, Video analizi ve tartışma.
• Sporcunun yanında antrenörü olmadan da oynamasının öğretilmesi.
• Sporcunun gelişimi için antrenman dışındaki diğer önemli konuları düşünülmesi, planlanması.
• Diğer spor dallarını da yapmaya devam etmelidirler.
• Masa tenisi 10-18saat / hafta, fiziksel 5-8 saat/ hafta
• Taktik çalışmalarda 3. topa atak, servis karşılama, blok ve ritim değiştirme.
• Oyuncunuzun güçlü yanlarına yönelik taktik eğitim
• Oyuncuların spora ve antrenmana karşı tutumu ve kendi motivasyonu daha önemli olmaya başlar.
• Eğitim ve rekabete bağlı yapı ve rutinler oluşturmak zihinsel olarak önemlidir.
• Öğrenmek için kendi inisiyatifini almaya istekli olmalı. Teknik Direktör, ebeveyn, arkadaşlar vb. Masa tenisi ortamı etrafındaki farklı insanları dinlemeli.
• Koçun oyuncuyu dinlemesi ihtiyaçlarını doğru tespit etmesi gereklidir.
18 Yaş ve üstü (Yarışmak ve Kazanmak için antrenman)
• Motivasyon ve gelişim için farklı kategorilerle antrenman yapın.
• Çok top çalışmalarında gelişim ve bireysel çalışmalar.
• Hedef için uzun vadeli planlama.
• Yüksek kaliteli çevre önemli, kulüp mü yoksa şehir mi?
• Spor dalları ile çok yönlü kondisyonel gelişime devam
• En az 15 saat masa tenisi / Pazartesi-Cuma + 5-8 saat fiziksel
• Hafta sonları antrenman veya maçlar.
• Tekniği geliştirin, bireysel olarak silahlanın.
• Güçlü yanlara odaklanıp bunları taktiğe geçirmek.
• Çalışmalarda taktiklere daha fazla odaklanın.
• İlk 3 top, servis atışı, karşılama ve ilk atak (3. 5. 7)
• Kendinin analizi yapabilmek. En iyi oyuncuları incelemek, maçları izleyip analiz etmek.
• Fiziksel çalışmalar artarark devam etmeli, testler ile kontrol edilmeli.
• Sporcu bu dönemde sosyal olara örnek olmalı, küçüklerine yardımcı olmalı.
• Bireysel olarak Mental çalışmalar planlanmalı, en yüksek düzey için çalışmalar yapılmalı.
Yaşam Süresince Masa Tenisi
• Fiziksel yeterliliğini ve gelişimini kazanmış genç sporcular herhangi bir yaşta bu aşamada olabilirler.
• Masa Tenisini Yüksek Performans noktasında spor yapan bireyler profesyonel spor kariyeri sonrasında bu aşamada yer alabilirler.
• Antrenör, Hakem, Veteran ve Masa Tenisinin çeşitli kademelerinde görev alıp aktif olabilirler.
• Sosyalleşme, Aidiyet, Sağlık, Fiziksel aktivite vb. nedenler ile yapılabilir.
Bu yazımda genel bir bilgilendirme yapmaya, temel bir çerçeve oluşturmaya çalıştım.
Her insan (GENETİK FAKTÖRLER) parmak izi kadar birbirinden farklıdır.
Burada yazılan aşamaların kişiye özel uygunluğu, planlaması ve takibi hassasiyetle yapılırsa gelişim sorunsuz olacak ve üst düzeyde başarı düzenli olarak gelecektir.
Sağlıkla ve Sevgiyle kalın.
M. Babür Üstündağ