top of page

TABLE TENNIS WORKOUT #1

Sevgili ''Masa Tenisi Sözlük'' takipçileri herkese merhabalar.


Bu ay sizlerin faydalanacağını düşündüğüm bir antrenman programı hazırladım.


Bu çalışma aşağıdaki 6 bölümden oluşuyor:

  1. FOAM ROLLER (SMR)

  2. ISINMA (MOBILITY)

  3. HITT (TABATA)

  4. MASA TENİSİ GÖLGE TEKNİK (ÇEVİKLİK)

  5. MASA TENİSİ KUVVET (DENGE-KOORDİNASYON)

  6. SOĞUMA (STRETCHING)


FOAM ROLLER (SMR)

5 Hareket

Her hareket 10-20 kez tekrar edilecek.


ISINMA (MOBILITY)

5 Hareket

Her hareket 45 saniye süre ile yapılacak.


HITT (TABATA)

2 Hareket

Her hareket 4 set X 20 saniye süre ile yapılacak.

(Tekrarlar arası 10 saniye dinlenme yapacağız.)


MASA TENİSİ GÖLGE TEKNİK (ÇEVİKLİK)

4 Hareket

Her hareket 2 set X 40 saniye süre ile yapılacak.

(Tekrarlar arası 20 saniye dinlenme yapacağız.)


MASA TENİSİ KUVVET (DENGE-KOORDİNASYON)

3 Hareket

Her hareket 45 saniye süre ile yapılacak.


SOĞUMA (STRETCHING)

5 Hareket

Her hareket 30 saniye süre ile yapılacak.


Bu tarz içeriklerden daha fazla oluşturmamı isterseniz; uygulamayı, beğenmeyi, kaydetmeyi ve paylaşmayı unutmayın...


Faydalı olması dileğiyle.


M. Babür ÜSTÜNDAĞ

219 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör
Post: Blog2_Post
bottom of page