TABLE TENNIS WORKOUT #1

Sevgili ''Masa Tenisi Sözlük'' takipçileri herkese merhabalar.

Bu ay sizlerin faydalanacağını düşündüğüm bir antrenman programı hazırladım.

Bu çalışma aşağıdaki 6 bölümden oluşuyor:

1. FOAM ROLLER (SMR)

2. ISINMA (MOBILITY)

3. HITT (TABATA)

4. MASA TENİSİ GÖLGE TEKNİK (ÇEVİKLİK)

5. MASA TENİSİ KUVVET (DENGE-KOORDİNASYON)

6. SOĞUMA (STRETCHING)

FOAM ROLLER (SMR)

5 Hareket

Her hareket 10-20 kez tekrar edilecek.

ISINMA (MOBILITY)

5 Hareket

Her hareket 45 saniye süre ile yapılacak.

HITT (TABATA)

2 Hareket

Her hareket 4 set X 20 saniye süre ile yapılacak.

(Tekrarlar arası 10 saniye dinlenme yapacağız.)

MASA TENİSİ GÖLGE TEKNİK (ÇEVİKLİK)

4 Hareket

Her hareket 2 set X 40 saniye süre ile yapılacak.

(Tekrarlar arası 20 saniye dinlenme yapacağız.)

MASA TENİSİ KUVVET (DENGE-KOORDİNASYON)

3 Hareket

Her hareket 45 saniye süre ile yapılacak.

SOĞUMA (STRETCHING)

5 Hareket

Her hareket 30 saniye süre ile yapılacak.

Bu tarz içeriklerden daha fazla oluşturmamı isterseniz; uygulamayı, beğenmeyi, kaydetmeyi ve paylaşmayı unutmayın...

Faydalı olması dileğiyle.

M. Babür ÜSTÜNDAĞ